Значение сна для организма.

Занятие водным поло – лучшее средство быть всегда в тонусе, зарядится энергией, улучшит работу всех систем организма и снизить уровень стресса. Но если вы не будете высыпаться, то половина ваших стараний сойдет на нет.

 Дело в том, что для восстановления запасов энергии нужен отдых и правильная пища. Сон – это лучший способ для восстановления затраченной энергии. Сон имеет исключительное значение для жизнедеятельности человека, поддержания его здоровья и работоспособности. Именно во сне наилучшим образом отдыхают и восстанавливаются мышцы после нагрузки. Активно идут восстановительные процессы во всех системах организма.

За день наши нервные клетки устают. Чтобы предотвратить еще более глубокое утомление и истощение нервных клеток, надо создать условия для их восстановления, то есть необходим сон.  Сон – это и есть охранительное торможение массы нервных клеток больших полушарий мозга.

Сколько нужно спать

Необходимая продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей организма человека. Некоторым вполне достаточно 6 часов ночного сна, другим требуется 10 часов, а в период напряженных тренировок некоторым спортсменам может понадобиться и все 12 часов. Конечно это крайности. Обычно нормальная продолжительность ночного сна составляет около 8 часов. Нормальный сон — это сон, после пробуждения от которого, человек ощущает себя бодрым и отдохнувшим как физически, так и эмоционально. Основываясь на этом критерии, спортсмен самостоятельно должен определить, какая продолжительность сна для него является нормой.
Некоторые специалисты предлагают провести такой своеобразный тест: если вы проснулись раньше звонка будильника, значит вы выспались. Потребности во сне меняются в зависимости от стрессовой ситуации, нагрузки, климатических особенностей.

Когда возрастает потребность во сне

В период, когда спортсмен тренируется с большими нагрузками, его потребность во сне возрастает (минимум до 9 часов ночью) по сравнению с теми месяцами, когда он тренируется нерегулярно или не тренируется вообще.
Если спортсмен приступает к тренировкам с большими нагрузками (например, к двухразовым тренировкам в день), ему следует к своей обычной норме добавить еще 1-2 часа сна.

Соблюдаем режим

Желательно выработать определенный режим дня и следовать ему. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Лучшее время сна — с 22-23 часов до б-8 часов утра. Если каждый день засыпать и вставать в разное время, то организм, пытаясь разобраться к чему же адаптироваться, испытывает стресс. Привыкнув к режиму, вы исключите влияние стресса.
Непременным условия здорового сна наряду с соблюдение его режима, является тишина и покой, отсутствие раздражителей, способных вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы, свежий воздух, удобная и не слишком мягкая постель. Сон возникает по принципу условного рефлекса под влиянием постоянных привычных условий, в которых мы засыпаем: определенное время, темнота, постель. Такой сон лучше способствует восстановлению сил организма, так как он входит в общий режим жизни.

Плохо организованный распорядок дня нередко служат причиной того, что спортсмены спят недостаточно. А это, как мы разобрались выше, отрицательно сказывается на их физической работоспособности. Организация полноценного и достаточно продолжительного сна — один из первостепенных вопросов, которому необходимо уделять постоянное внимание в период тренировок с большими нагрузками. Во время интенсивных тренировок стоит ограничить свою активность в делах, отказаться от участия в дополнительных спортивных мероприятиях, а в свободное от тренировок время лучше беречь силы.